Nhiều người giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn nghèo nàn, ăn ít để giảm cân. Tuy nhiên cân nặng không hề giảm đi. Vậy tại sao ăn ít vẫn không giảm cân? Phải chăng, bạn vẫn đã mắc phải lỗi lầm gì trong quá trình giảm cân. Ngay sau đây, Nguyễn Thúy Beauty sẽ chia sẻ cho bạn biết Tại Sao Ăn Ít Vẫn Không Giảm Cân? 15+ Lý Do nhiều người phạm phải ngay qua bài viết sau đây nhé!
Ngủ không ngon giấc
Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như cân nặng của bạn. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Nó cũng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Tham khảo thêm: 6 Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói bụng liên tục cho dù vừa ăn
Các nghiên cứu cho thấy ngủ kém là một trong những mối nguy cơ lớn nhất dẫn đến bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 55% và 89%.
Nếu bạn ngủ quá nhiều, nhiều hơn 9 tiếng mỗi đệm; hoặc bạn ngủ quá ít – ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể khiến các hormone kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác đói của bạn bị loại bỏ. Đây chính là lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân mà bạn không ngờ tới.
Không uống đủ nước
Uống nước có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 24–30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn. Uống nước cũng có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Từ 2 đến 6 cốc nước lọc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm thêm cân. Nước không có calo, nó giúp bạn thỏa mãn cơn khát mà không làm tăng cân. Và khi bạn uống đủ nước, bạn có thể ít uống nước ngọt, nước trái cây có đường hơn.
Không ăn đủ protein – Lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Nếu bạn ăn sáng, hãy nhớ nạp đủ protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít thèm ăn hơn trong ngày. Điều này là do tác động của protein lên các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các hormone khác.
Ăn protein với 25–30% calo có thể tăng cường trao đổi chất 80–100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thèm ăn vặt.
Bạn đang ăn uống không có tâm
Ăn uống có tâm bao gồm việc ăn chậm lại, ăn mà không bị phân tâm, thưởng thức và thưởng thức từng miếng ăn trong khi lắng nghe các tín hiệu tự nhiên báo cho não biết khi nào cơ thể bạn đã ăn đủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống có tinh thần có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống vô độ. Dưới đây là một số mẹo để ăn uống một cách tỉnh táo hơn:
Ngồi xuống bàn chỉ với thức ăn của bạn.
Ăn chậm và nhai kỹ. Cố gắng nhận biết màu sắc, mùi, hương vị và kết cấu.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy no, hãy uống một chút nước và ngừng ăn.
Luôn ăn uống có ý thức khi giảm cân. Ăn uống không có tâm là một trong những lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân.
Ăn ngoài thường xuyên
Hầu hết các bữa ăn tại nhà hàng sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng hơn. Vì ngay cả những món ăn nhẹ cũng có thể chứa nhiều calo hơn. Đặc biệt là những loại thực phẩm đã qua chế biến.
Hãy nhớ rằng nhiều thực phẩm đã qua chế biến được dán nhãn là “thực phẩm tốt cho sức khỏe” không thực sự tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ đọc thành phần trên bao bì và để ý thực phẩm có chứa thêm carbs.
Bạn nên dành thời gian lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để không bị cám dỗ ăn ngoài. Ngay cả khi bạn vận động đủ, bạn vẫn có thể tăng cân nếu có xu hướng ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có đường hoặc nước ngọt.
Cơ thể của bạn dường như không coi lượng calo này giống như năng lượng bạn nhận được từ thực phẩm lành mạnh – nó phân hủy chúng quá nhanh. Chúng cũng ít chất xơ, vì vậy bạn không cảm thấy no và bạn có khả năng ăn hoặc uống nhiều hơn.
Ngồi cả ngày
Công việc bàn giấy có thể khiến bạn khó giảm cân. Khi bạn ngồi hầu hết thời gian trong ngày, cơ thể của bạn có thể mất khả năng nhận biết là bạn đã ăn quá nhiều. Ngay cả thời gian nghỉ tập thể dục ngắn trong ngày cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh. Hãy đứng dậy để đi bộ trong vòng 10 phút xung quanh các cuộc họp hoặc các chương trình yêu thích của bạn.
Ít luyện tập thể dục
Tập luyện là một cách hiệu quả để giảm mỡ. Nó ngăn chặn sự mất khối lượng cơ liên quan đến giảm cân và giúp duy trì quá trình giảm mỡ lâu dài.
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi giảm cân là tập theo các bài tập thể dục giảm cân như yoga, tập aerobic, chạy bộ, bơi, nâng tạ… Tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa quá trình trao đổi chất chậm lại và đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn săn chắc.
Ăn uống thoải mái sau khi tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân – nó đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ. Nhưng nếu bạn ăn quá đà hoặc một ly sinh tố sau mỗi buổi tập, bạn có thể phá hỏng tất cả công sức đổ mồ hôi đó.
Bạn cũng nên để ý đồ uống thể thao nhiều đường và thanh protein. Mặc dù chúng có thể giúp làm dịu cơn khát của bạn hoặc giúp bạn tăng cường năng lượng sau khi tập luyện, nhưng chúng có thể rất giàu calo.
Uống rượu – Nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn không giảm cân
Uống rượu vừa phải là tốt, nhưng uống nhiều có liên quan đến tăng cân. Nếu bạn thích uống rượu nhưng muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên uống rượu mạnh (như vodka) pha với đồ uống không calo hoặc chỉ nên uống 1 ly rượu vang vào bữa tối. Bia, rượu và đồ uống có cồn có hàm lượng calo rất cao. Nếu bạn thường uống từ 3 ly rượu trở lên mỗi ngày, bạn sẽ dễ tăng cân hoặc thừa cân, bất kể bạn uống loại rượu nào.
Tiêu thụ đồ uống có đường
Đồ uống có đường là mặt hàng vỗ béo trong nguồn cung cấp thực phẩm. Bộ não của bạn sẽ khiến bạn ăn ít các loại thực phẩm khác, vì vậy nên tránh tất cả các đồ uống có đường để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tìm đến các món ăn không lành mạnh, nhiều calo để khắc phục sự thoải mái nhanh chóng. Bạn có thể ăn khi không thực sự cần ăn.
Tuyến giáp chậm chạp
Các tình trạng suy giáp, ngưng thở khi ngủ và PCOS có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Nếu tuyến nhỏ ở phía trước cổ họng của bạn không hoạt động, bạn sẽ dễ bị tăng cân. Tuyến giáp của bạn tạo ra các hormone kiểm soát mức năng lượng và cách cơ thể bạn phân hủy thức ăn. Vì vậy, nếu chúng không hoạt động, bạn khó có thể giảm cân. Bạn cũng có thể cảm thấy đầy hơi vì cơ thể giữ quá nhiều nước và muối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề về tuyến giáp, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Do dùng thuốc điều trị bệnh
Một số loại thuốc điều trị các vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn tăng cân một chút. Ví dụ, steroid có thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn cảm thấy đói hơn – bạn có thể ăn quá nhiều và tăng thêm mỡ bụng.
Thuốc kháng histamine làm dịu cơn sốt cũng có thể làm tăng cân. Chúng hạ thấp một chất hóa học mà cơ thể bạn tạo ra để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn.
Bạn đang trong thời kỳ mãn kinh
Hầu hết cân nặng của phụ nữ tăng lên trong thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi trong nội tiết tố của bạn, khối lượng cơ ít hơn và ngủ quá ít do bốc hỏa đều có thể dẫn đến tăng cân mặc dù bạn ăn ít. Đây chính là lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân mà nhiều người gặp phải.
Do gen di truyền
Các gen của bạn cũng có thể đóng một vai trò trong việc bạn nặng bao nhiêu hoặc nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dường như không thể giảm cân. Các xét nghiệm có thể cho biết liệu bạn có gặp vấn đề sức khỏe khiến việc giảm cân khó khăn hay không.
Trên đây là các lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân? Hy vọng rằng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ không mắc phải những lỗi lầm cơ bản đó nữa. Hãy theo dõi Tự Chữa Lành Cơ Thể để được cập nhật những thông tin hữu ích liên quan đến chủ đề giảm cân nhé.
