Hầu hết chúng ta đều biết đến công dụng làm đẹp da của mật ong, nhưng bạn có biết rằng mật ong còn là nguyên liệu giảm cân hiệu quả không? Theo nghiên cứu, bạn có thể giảm kích thước trang phục trong khoảng ba tuần, chỉ bằng cách uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ. Vậy thời điểm uống mật ong giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất có phải là buổi tối trước khi đi ngủ hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Tự Chữa Lành Cơ Thể nhé.
Giá trị dinh dưỡng của mật ong
Mật ong là một chất ngọt tự nhiên, là chất thay thế tuyệt vời cho đường giàu calo. Nói về mặt dinh dưỡng, một thìa mật ong chứa: 64 calo và 17 gam đường: bao gồm fructose, glucose, maltose và sucrose, nhưng không có chất xơ, chất béo hoặc protein.
Một trong những lợi ích chính của việc thay thế đường bằng mật ong là mật ong có giá trị GI thấp hơn, có nghĩa là nó không làm tăng lượng đường trong máu nhanh như đường. Mật ong cũng ngọt hơn đường, nên chỉ cần một lượng nhỏ cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt.
Mật ong rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm các hợp chất hữu cơ và các hợp chất phenolic như flavonoid giúp ngăn ngừa bệnh tim, cải thiện sức khỏe của mắt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng mật ong để giảm cân có thể giúp duy trì mức huyết áp và quản lý cholesterol.
Thời điểm nào uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất?
Cụ thể về thời điểm uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất như sau:
Uống mật ong buổi sáng khi bụng còn đói
Đầu tiên, uống mật ong buổi sáng khu bụng đói sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Qua một đêm ngủ dài, hầu hết nước trong cơ thể đã được bài tiết hết. Do đó việc uống một ly nước mật ong vào lúc bụng đói không chỉ giúp bổ sung thêm nước, tăng cường giá trị dinh dưỡng, thúc đẩy nhu động ruột giúp dễ đại tiện.
Tuy nhiên bác sĩ Yu Tang – Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Hiệp Hòa, Bắc Kinh, Trung Quốc khuyên rằng nên uống một cốc nước ấm khoảng 100ml trước khi uống mật ong để tránh làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Buổi sáng, khi lượng nước trong cơ thể được chuyển hóa, độ nhớt của máy tăng cao nên lúc này cần uống nước ấm để pha loãng độ nhớ của máu sau đó mới uống mật ong.
Việc uống mật ong vào buổi sáng có thể giúp giải độc, dưỡng da, kích thích nhu động ruột, làm sạch phân vào buổi sáng.
Uống mật ong buổi tối trước khi đi ngủ
Uống mật ong vào buổi tối là cách để giảm cân vô cùng hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến. Ban đêm, gan hoạt động mạnh để giải độc cho cơ thể do đó đòi hỏi nhiều nhiên liệu để làm việc tốt hơn.
Vì vậy uống mật ong vào buổi tối là thời điểm hoàn hảo nhất giúp tăng cường sản xuất glucose thúc đẩy sự giải phóng hormone, đốt cháy chất béo. Mật ong có chứa cả fructose và glucose cực kỳ tốt cho gan.
Có thể thấy, thời điểm uống mật ong giảm cân tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Mật ong nguyên chất không phải là đường tinh luyện nên không gây tăng cân. Nó hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi ngủ.
Bạn nên tiêu thụ 3 thìa mật ong với nước ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Kết hợp với một chế độ tập luyện điều độ, bạn sẽ thấy cân nặng của mình được giảm đi đáng kể. Đồng thời cơ chế gây ra cảm giác thèm đường trong não cũng sẽ bị dập tắt hoàn toàn khi có thói quen uống mật ong.
Mật ong giúp bạn giảm cân như thế nào?
Mật ong có chứa đường. Tuy nhiên, khi so sánh với đường tinh luyện, mật ong cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi, giúp mọi người trong nỗ lực giảm cân nếu tiêu thụ mức hợp lý.
Ngược lại, đường tinh luyện được coi là “calo rỗng”, có nghĩa là không có lợi khi ăn nó. Do đó, khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn có xu hướng tăng cân không chỉ vì calo mà do thiếu vitamin và khoáng chất.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên ăn thực phẩm giàu fructose, chẳng hạn như mật ong, đốt cháy nhiều chất béo hơn và cũng tăng mức độ chịu đựng. Mật ong hoạt động như một nhiên liệu để làm cho gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc nó phải tiết ra các hormone đốt cháy chất béo.
Hầu hết chúng ta đều phải vật lộn để giảm cân vì chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Khi chúng ta tiêu thụ mật ong, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Mật ong cũng được biết là có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn. Hầu hết mọi người có xu hướng ăn quá nhiều trong ngày, và đây là một trong những lý do chính dẫn đến tăng cân. Một lợi thế của việc sử dụng mật ong để giảm cân là nó giúp hạn chế cơn đói cồn cào suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no.
3 Cách sử dụng mật ong giảm cân
Quế và mật ong để giảm cân
Như bạn đã biết, quế là một loại gia vị có những lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe. Loại gia vị này có nguồn gốc từ vỏ quế và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn và đồ uống.
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát thể chất của bạn là sử dụng quế và mật ong để giảm cân. Trong tách trà hàng ngày của bạn, hãy thêm một thìa cà phê mật ong và nửa thìa quế. Đặc tính chuyển hóa của hai thành phần này sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng suốt cả ngày, tránh ăn uống vô độ.
Chanh và mật ong để giảm cân
Một cách tuyệt vời để giảm cân đó là tiêu thụ nửa thìa mật ong với một cốc nước ấm và nước ép của nửa quả chanh.
Uống hỗn hợp này đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn giải độc cơ thể và cung cấp năng lượng cho các cơ quan. Bạn cũng sẽ cảm thấy ít đầy hơi và năng động hơn trong suốt cả ngày.
Để thấy được hiệu quả nâng cao của loại nước uống này, bạn có thể nhâm nhi nó suốt cả ngày. Hỗn hợp này sẽ là một cách uống nước thơm ngon, sảng khoái và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể.
Tỏi và mật ong để giảm cân
Sự kết hợp giữa tỏi và mật ong để giảm cân là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối. Tiêu thụ tỏi sống với một thìa cà phê mật ong đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp giải độc và cải thiện tiêu hóa. Sự kết hợp này cũng có lợi cho việc tăng cường khả năng miễn dịch và giúp giảm căng thẳng, huyết áp cao và mức cholesterol.
Lưu ý khi giảm cân với mật ong
Ngoài việc quan tâm đến thời điểm uống mật ong giảm cân, bạn cần ghi nhớ những điều sau nếu muốn cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể tan biến nhanh:
Thay thế tất cả đường bằng mật ong: Cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là bạn cũng sẽ phải từ bỏ chất làm ngọt nhân tạo. Sử dụng mật ong trong trà, cà phê và ngũ cốc của bạn thay vì đường tinh luyện. Hãy kiểm tra xem món ăn của bạn có dùng đường không để hạn chế tối đa tiêu thụ đường tinh luyện.
Bỏ qua đồ ăn vặt: Thức ăn vặt là đồ chế biến sẵn có chứa calo rỗng. Để được hưởng lợi đầy đủ từ chế độ ăn kiêng mật ong, hãy ngừng ăn đồ ăn vặt.
Chọn carbs chưa tinh chế: Bột trắng tinh chế trong mì ống trắng và gạo trắng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Thay vào đó, hãy chọn bột mì nguyên cám vì chúng tốt cho tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
Tiêu thụ protein: Giữ cho protein của bạn ít nhưng hãy đảm bảo bạn tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn vì nó sẽ giúp bạn no lâu và cũng tránh tăng lượng đường trong máu dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Cẩn thận với trái cây của bạn: Trái cây là một lựa chọn thuận tiện trong khi ăn kiêng nhưng hãy nhớ rằng hầu hết các loại trái cây đều có lượng đường cao và có thể cản trở chế độ giảm cân với mật ong của bạn. Giảm lượng trái cây của bạn hoặc chọn các loại trái cây ít carb như quả mọng.
Không ăn khoai tây: Bất kỳ hình thức nào của khoai tây cũng có thể khiến lượng insulin trong cơ thể bạn tăng lên.
Bây giờ bạn đã biết nên uống mật ong vào lúc nào để giảm cân rồi phải không? Giảm cân là một quá trình dài hơi, vì vậy hãy lên dây cót tinh thần để có thể vượt qua được những cám dỗ “đồ ngọt” và hướng đến một thân hình thon gọn, trẻ khỏe nhé.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết của Nguyễn Thúy. Đừng quên theo dõi các bài viết khác của Thúy để được cập nhật những kiến thức hay liên quan đến giảm cân và chăm sóc sức khỏe nhé.
Kết hợp thêm: 5 động tác Yoga gác chân lên tường
