Mỡ thừa luôn là nỗi lo ngại của chị em phụ nữ. Hôm nay, Thúy xin chia sẻ thực đơn giảm cân với yến mạch đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 tuần.
Như bạn đã biết, yến mạch là món ăn được mọi người tin tưởng trong lộ trình giảm cân. Công dụng của yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu về công thức giảm cân từ yến mạch nhé!
Công dụng của yến mạch như thế nào?
Nhiều người ăn yến mạch mà không biết công dụng của loại thực phẩm này là gì? Cùng Thúy tìm hiểu công dụng thực sự của yến mạch.
Sử dụng yến mạch có làn da đẹp
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được cho là mang lại tác dụng tích cực đối với làn da của phái đẹp. Thường xuyên sử dụng các loại mặt nạ yến mạch không những giúp tẩy đi tế bào chết sần sùi mà còn tăng cường độ đàn hồi và cải thiện tình trạng mụn nội tiết. Các chất chống oxy hóa cùng chuỗi axit amin có trong yến mạch cũng giúp giảm thâm nám, sạm và mang lại nét trắng sáng rạng ngời cho làn da.
Tăng cường sức đề kháng
Theo như Thúy được biết, trong yến mạch chứa hàm lượng Selen khá cao. Đây là hợp chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giúp cải thiện sức đề kháng của con người trước các tác nhân từ môi trường.
Yến mạch có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa
Các loại chất xơ có trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất và thải loại ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Sử dụng yến mạch đều đặn giúp giảm đáng kể các dấu hiệu đầy hơi, chướng bụng và , tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, góp phần cải thiện các triệu chứng đau dạ dày, tá tràng ở người bệnh.
Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
Nhắc đến yến mạch, thì không thể kể đến tác dụng lớn nhất là giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì nhờ vào các chất xơ có trong yến mạch, giúp cho người sử dụng có cảm giác lâu no và không thèm ăn. Hơn nữa, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đem lại hiểu quả giảm cân nhanh hơn.
>> Menu Eat Clean 7 Ngày Siết Cân Giảm Mỡ Hiệu Quả
Chia sẻ 5 thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả
Sau khi tìm hiểu công dụng của yến mạch, hẳn mọi người đã hiểu hơn về yến mạch. Sau đây, Thúy sẽ chia sẻ thực đơn ăn kiêng với yến mạch được nhiều người làm theo có kết quả rõ rệt.
Cách nấu cháo yến mạch đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần
Nấu cháo yến mạch là công thức đơn giản nhất. Bạn không cần tốn nhiều thời gian, công sức. Theo dõi công thức bên dưới nhé!
Chuẩn bị:
- 200g yến mạch
- 500ml nước
Cách thực hiện:
Bước 1: Cho 200g yến mạch vào 500ml nước. Đun sôi trong khoảng 5-7 phút.
Bước 2: Ăn cháo yến mạch có thể thể kết hợp thêm salad, nhớ không cho bất kỳ gia vị nào.
Giảm cân với bộ ba yến mạch, sữa chua và ngũ cốc
Để sở hữu vóc dáng thon gọn, ngoài việc có chế độ luyện tập hợp lý thì không thể bỏ qua giảm cân với bộ ba huyền thoại là yến mạch, sữa chua và ngũ cốc. Nếu nấu cháo yến bạn cảm thấy khó ăn, thì thử ngay bộ ba này.
Chuẩn bị
- 2 thìa bột yến mạch
- 2 thìa lớn sữa chua. Sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường.
- Các loại hạt yêu thích: hạnh nhân, óc chó, điều…
Cách thực hiện
- Cho yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh.
- Rắc lên trên các loại hạt đã chuẩn bị rồi trộn đều
- Có thể để vào ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng để hương vị thơm ngon hơn.
Sử dụng yến mạch và trứng để giảm cân
Nhắc đến thực phẩm giảm cân, thì ai cũng sẽ phải nghĩ tới trứng. Trứng kết hợp với yến mạch thì không còn gì bằng. Tạo cho bạn cảm giac lâu no, không thèm ăn.
>> Thực Đơn Eat Clean 1 Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu
Chuẩn bị:
- 200g yến mạch
- 2 quả trứng gà
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn có thể dùng trứng để luộc hoặc chiên.
- Tiếp đó, nấu yến mạch như cách nấu cháo. Nấu trong khoảng 10 phút tùy theo sở thích ăn của mình.
Giảm cân yến mạch và khoai lang
Theo Thúy được biết, cháo yến mạch và khoai lang chứa rất ít calo, chỉ có khoảng 460 kcal. Loại cháo này còn rất dễ ăn, cho nên được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện giảm cân an toàn tại nhà.
Nguyên liệu:
- 30g bột yến mạch
- 1 củ khoai lang
Cách thực hiện:
- Gọt vỏ khoai lang rồi rửa sạch, sau đó đem luộc với nuốc sôi, cho đến khi nào mềm và để nguội
- Nấu bột yến mạch với 50ml nước, cho đến khi nào có dấu hiệu sền sệt.
- Cho vào máy say sinh tố, say đến khi nào bạn cảm thấy ổn.
Lưu ý: Không nên cho đường hoặc sữa vào. Ngoài ra, bạn có thể làm bánh yến mạch và khoai lang.
Kết hợp yến mạch và sữa tươi không đường
Nhắc đến công thức giảm cân với yến mạch thì không thể bỏ qua công thức yến mạch và sữa tươi không đường. Sự kết hợp này không chỉ giảm cân hiệu quả. Còn tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Vậy công thức là gì?
Chuẩn bị:
- 2 thìa yến mạch và 300ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho 2 thìa yến mạch vào 100ml nước rồi đun sôi
- Bước 2: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
- Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.
Ăn giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần với 3 bữa như sau:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trái cây yêu thích
Những lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân
Trên đây, là một số thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sau để có kết quả tốt nhất.
- Khi nấu cháo yến mạch không nên cho bất kỳ gia vị nào.
- Không ăn các món ăn vặt như bánh tráng trộn, bánh kem, kẹo hay sữa có đường.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 2 lít nước. Hãy uống ngay sau khi thức dậy.
- Bên cạnh có chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp thêm các bài tập giảm cân để đẩy lượng calo nạp vào cơ thể ra ngoài.
Thật vậy, Thúy đã áp dụng công thức giảm cân này và có hiệu quả rất rõ rệt. Với thực đơn giảm cân với yên mạch vừa đơn giản lại hiệu quả. Bạn đã sở hữu ngay vóc dáng thon gọn, tự tin khi diện những bộ đồ nữ tính.
Ngoài ra, Thúy có một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tại nhà, không cần ăn kiêng vất vả, thuốc giảm cân độc hại. Bạn đã có thể giảm cân ngay, tự tin khoe dáng với mọi người.
Hãy COMMENT bên dưới hoặc INBOX trực tiếp nếu muốn biết phương pháp giảm cân của Thúy nhé!
Xem thêm phương pháp thải độc cơ thể nhưng một phương pháp mà Thúy và cộng đồng của mình đã sử dụng rất hiệu quả. Đó là phương pháp thải độc đại tràng bằng cafe.
