Lý do vì sao nước ép cà rốt lại được các chị em phụ nữ ưa chuộng và xuất hiện rất nhiều trong các thực đơn giảm cân? Vậy các chị em đã biết được những cách làm nước ép cà chua nào giảm cân và đẹp da chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Nguyễn Thúy Beauty tìm hiểu về lý do tại sao và 4 công thức, cách làm nước ép cà rốt giảm cân đơn giản tại nhà nhé.
Giá trị dinh dưỡng có trong cà rốt
Cà rốt là một loại trái cây được biết đến chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Một cốc nước ép cà rốt 150ml có chứa:
- Lượng calo: 47
- Protein: 1,1g
- Carbs: 11g
- Chất xơ: 0,9g
- Đường: 4,6g
- Vitamin A: 125% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Vitamin K: 15% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Vitamin B6: 15% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Vitamin C: 115% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Kali: 7% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Magie: 4% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
Cà rốt còn chứa một hoạt chất chống oxy hóa là beta-carotene giúp vitamin A dễ dàng chuyển hóa hơn trong cơ thể. Ngoài ra trong một số loại cà rốt khác như cà rốt tím có chứa chất anthocyanin và phenolic hỗ trợ hoạt động cho hệ tim mạch. và cà rốt vàng có chứa chất lutein giúp đôi mắt khỏe mạnh.
Uống nước ép cà rốt có giảm cân không?
Một ly nước ép cà rốt giúp bạn no bụng chỉ chứa khoảng 4% lượng calo mà cơ thể bạn cho phép nạp vào. Đồng thời với một hàm lượng chất xơ nhiều đáng kể sẽ tạo ra cảm giác nhanh no đầy bụng.
Nếu so sánh với các loại trái cây khác như nước ép táo, nước ép nho thì cà rốt có chứa ít calo và đường hơn. Đây cũng là một trong những lý do mà chúng được các chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân hoặc thực hiện chế độ ăn Low Carbs yêu thích hơn.
Nước ép cà rốt được giữ nguyên các dưỡng chất tự nhiên đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các tế bào mỡ bên trong cơ thể. Uống nước ép cà rốt giảm cân giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Vì thế thêm nước ép cà rốt vào thực đơn ăn kiêng chính là một nước đi thông minh giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4 Công thức giảm cân bằng cà rốt hiệu quả
Cách làm nước ép cà rốt giảm cân nguyên chất
Chuẩn bị Nguyên liệu:
- Cà rốt: 3-4 củ là đủ cho 1 ly nước ép
- Nước lọc
- Muối
Cách làm:
- Bước 1: Cà rốt rửa sạch để loại bỏ các bụi bẩn bên ngoài, cắt khúc nhỏ bạn có thể giữ nguyên vỏ để ép
- Bước 2: Cho cà rốt và nước lọc vào để dễ ép hơn.
- Bước 3: Cho thêm một xíu muối để điều vị, làm cho hương vị của nước ép được ngọt hơn nhé
- Bước 4: Thành phẩm cho ra một ly nước ép cà rốt nguyên chất tươi mát, việc của bạn là thưởng thức ngay luôn nè.
Lưu ý là trong cà rốt đã có một lượng đường tự nhiên rồi, bạn không cần phải cho thêm đường.
Cách làm nước ép cà rốt mix táo
Chuẩn bị Nguyên liệu:
- 2 củ cà rốt lớn
- 2 trái táo
Có thể thêm cần tây nếu thích để hương vị nước ép thơm hơn. Nhưng lưu ý là vị của cần tây sẽ khó uống hơn nhé.
Xem thêm: Cách làm nước cần tây giảm cân an toàn và hiệu quả
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch các loại trái cây
- Bước 2: Cắt thành từng miếng nhỏ
- Bước 3: Cho vào máy ép từ từ
- Bước 4: Chắt lấy phần nước cốt và loại bỏ cặn bã
Nước ép để lạnh sẽ uống ngon hơn. Nguyễn Thúy Beauty khuyên bạn nên để ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút hoặc thêm đá viên rồi thưởng thức.
Cách làm nước ép cà rốt mix thơm
Chuẩn bị nguyên liệu
- 2 củ cà rốt vừa
- Nửa trái thơm
Bạn có thể gia giảm số lượng trái cây nhiều ít tùy khẩu vị nhé
Cách làm:
- Bước 1: Cà rốt rửa sạch, chẻ dọc thành từng khúc nhỏ
- Bước 2: Thơm rửa sạch, gọt vỏ. Nếu nhà bạn có loại máy ép tốt hơn, bạn có thể giữ nguyên vỏ để ép. Nước ép sẽ không bị ảnh hưởng gì cả khi giữ nguyên vỏ.
- Bước 3: Ép chung hai hỗn hợp trái cây với nhau
- Bước 4: Cuối cùng thành phẩm sẽ cho ra một ly nước ép giải nhiệt mùa hè mát lạnh lại hỗ trợ mạnh mẽ quá trình giảm cân.
Cách làm nước ép cam cà rốt
Chuẩn bị nguyên liệu
- 2 củ cà rốt
- 1 quả cam lớn mọng nước
Cách làm:
- Bước 1: Cà rốt rửa sạch
- Bước 2: Cắt thành từng khúc dễ xay
- Bước 3: Cam lột sạch vỏ, bỏ hạt. Lưu ý vỏ cam và hạt cam có vị đắng, nếu không được làm sạch kỹ, thành phẩm nước ép sẽ bị đắng.
Xem thêm video về cách làm NƯỚC ÉP CÀ RỐT CAM ĐẸP DA MÁT LẠNH
Một số lưu ý khi uống nước ép cà rốt giảm cân
Cà rốt tuy là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên uống nước ép cà rốt giảm cân 2-3 lần/tuần thôi. Thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng, uống 30 phút trước khi ăn sáng. Nếu uống nước ép cà rốt để giảm cân thì bạn không nên thêm đường. Đường hóa học sẽ phản tác dụng giảm cân của cà rốt.
Không nên uống nước ép cà rốt thay cơm, hoặc thay các loại rau xanh khác. Việc này sẽ khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Không giảm được cân mà còn gây ra các tác động xấu cho sức khỏe.
Trong cà rốt cũng có chứa nhiều chất xơ không hòa tan, có thể gây nên hiện tượng táo bón, khó tiêu hoặc nôn mửa mệt mỏi nếu sử dụng quá nhiều.
Kết luận lại là nước ép cà rốt có hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên các chị em phụ nữ cần lên kế hoạch và có phương pháp uống nước ép, thực đơn giảm cân và tập luyện thể thao phù hợp. Ngoài công dụng về giảm cân, uống nước ép cà rốt còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ đôi mắt sáng,…
Hy vọng với bài viết 3 Cách làm nước ép cà rốt giảm cân và đẹp da của Tự Chữa Lành Cơ Thể sẽ giúp các chị em tìm được cách làm loại nước ép cà rốt này nhé. Đừng quên theo dõi liên tục Thuý để cập nhập những thông tin bổ ích.
