Để giảm cân khoa học hiệu quả, giữ vóc dáng đẹp, ổn định đầu tiên bạn sẽ cần xây dựng một thực đơn khoa học hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy thì ngay sau đây Nguyễn Thúy Beauty sẽ mách bạn danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân. Tham khảo ngay để bắt tay lên menu ăn kiêng lành mạnh bạn nha!
Các món ăn ít calo cho người giảm cân
Nguyên tắc khi giảm cân đó là lượng calo in (calo nạp vào cơ thể) < calo out (calo đưa ra). Vậy nên bên cạnh việc tập luyện giảm cân mỗi ngày hãy kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học nhưng giàu dinh dưỡng để vừa tốt cho sức khỏe vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn hãy thay thế những món đồ ăn nhiều chất béo bằng cách thực phẩm ít calo và giúp ích cho quá trình đốt mỡ dưới đây:
Các Loại Thịt
1. Cá tuyết
Thực phẩm giàu dinh dưỡng lại chứa ít calo. Cá tuyết giàu protein ngoài ra nó còn cung cấp vitamin và khoảng chất cần thiết cho cơ thể gồm: vitamin B12, selen, omega 3…
Lượng calo trong cá tuyết: 81.4calo/100g
2. Hàu – món ăn ít calo cho người giảm cân
Bên cạnh sò điệp thì hàu cũng là món hải sản ít calo và giàu dưỡng chất. Trong hàu chứa giàu các khoáng chất có lợi cho cơ thể như: kẽm, selen…
Lượng calo trong sò điệp: 82calo/100g
3. Sò điệp
Sò điệp với hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao lại ít calo. Sò điệp thích hợp cho chế biến nhiều món ăn ngon mỹ vị.
Lượng calo trong sò điệp: 86.7calo/100g
4. Ức gà không xương, không da
Thịt gà cung cấp protein tuyệt vời, trong thịt gà thì ức gà khu vực có hàm lượng calo thấp nhất. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng ức gà cắt bỏ da và mỡ và bổ sung cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lượng calo trong ức gà: 107 calo/ 100g
5. Cá hồi
Cá hồi giàu omega 3 tốt cho tim mạch, thêm vào đó là lượng vitamin B12, vitamin D cao tốt cho sức khỏe. Với lượng calo thấp và lợi ích lại tuyệt vời, cá hồi chắc chắn sẽ là gợi ý hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn.
Lượng calo cung cấp: 136calo/ 100g
6. Thịt lợn thăn
Thịt lợn thăn một trong những phần thịt lợn nạc nhất và chứa lượng calo thấp. Thêm vào đó thịt lợn lại giàu vitamin B và cung cấp nguồn protein chất lượng cao cho cơ thể.
Lượng calo trong thịt lợn thăn: 142 calo/100g
7. Trứng – món ăn ít calo cho người giảm cân
Trứng cũng là một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân vô cùng quen thuộc.
Trứng giàu protein bô dưỡng, các nhà khoa học cũng chứng minh rằng bữa sáng có trứng có thể giúp bạn ăn ít calo và thúc đẩy giảm cân tốt hơn.
Lượng calo trong trứng: 144calo/100g
Ngoài ra bạn có thể ăn riêng lòng trắng trứng nó chỉ chứa 52calo/100g.
8. Thịt lõi mông bò
Thịt lõi mông bò phần thịt nhiều nạc và có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương dối cao. Đây là loại thực phẩm ít năng lượng để bổ sung cho thực đơn giảm cân của bạn.
Lượng calo trong thịt lõi mông bò: 160,5 calo/100g
Cái loại trái cây
Trái cây cũng là loại thực phẩm chủ đạo hỗ trợ quá trình giảm cân. Những loại trái cây ít calo gồm:
1. Dưa leo
Dưa leo (dưa chuột) có hàm lượng calo thấp hơn nữa nó còn chứa giàu vitamin K1 tốt cho cơ thể.
Lượng calo cung cấp: 15calo/100g
2. Dưa hấu
Dưa hấu chủ yếu là nước và có chứa lượng vitamin C, và pro-vitamin A tốt cơ sức khỏe. Thêm vào đó có còn giàu lycopene hợp chất thực vật có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư.
Lượng calo cung cấp: 31calo/100g
3. Đu đủ
Đủ đủ ít calo, giàu chất xơ giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó đu đủ còn chứa nhiều vitamin B1, B3, C, A, folate, vitamin K tốt cho sức khỏe.
Lượng calo cung cấp: 32calo/100g
4. Dâu tây
Dâu tây cung cấp giàu chất xơ và chất chống oxy hóa và vitamin C cho cơ thể. Thêm vào đó nó chứa rất ít calo.
Lượng calo cung cấp: 33calo/100g
5. Dưa vàng
Dưa vàng chưa nhiều vitamin A và C, đồng thời nó còn giàu beta-carotene rất quan trọng cho mắt và làn da khỏe mạnh.
Lượng calo cung cấp: 35calo/100g
5. Bưởi
Bưởi giàu vitamin C, ngoài ra bưởi đỏ còn có hợp chất thực vậy lycopene tốt cho cơ thể.
Lượng calo cung cấp: 42calo/100g
6. Cam, quýt
Cam, quýt chứa giàu vitamin C, thêm vào đó lượng đường trong cam quýt giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn, đồ ngọt. Đặc biệt cam quýt có chứa các thành phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo rất tích cực cho quá trình giảm cân.
Lượng calo cung cấp: 47calo/100g
Các loại rau ít calo:
Trong danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân tất nhiên không thể thiếu rau thực phẩm vừa ít calo lại cực tốt cho sức khỏe. Các món rau ít calo bạn nên chọn gồm:
7. Cần tây
Cần tây đứng top đầu các món ăn ít calo cho người giảm cân, thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn. Cần tây không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó nó còn giàu: Vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Lượng calo cung cấp: 14calo/100g
8. Cải thảo
Loại rau cải quen thuộc giàu dinh dưỡng lại chứa rất ít calo. Đây là một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân tốt nhất.
Cải thảo có chứa nhiều vitamin A, C, B6, canxi, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa… Ăn cải thảo thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và làm đẹp da.
Lượng calo cung cấp: 16calo/100g
9. Bí ngòi – món ăn ít calo cho người giảm cân
Bí ngòi có 95% thành phần là nước đây là loại thực phẩm ngon, mát ít năng lượng và chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bí ngòi còn cung cấp lượng nhỏ carotenoids và axit béo omega 3 hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ Gút.
Lượng calo cung cấp: 16.7calo/100g
10. Củ cải
Củ cải là loại rau ít calo lại cung cấp một lượng vitamin C, lượng nhỏ folate tốt cho cơ thể.
Lượng calo cung cấp: 17calo/100g
11. Măng tây
Măng tây loại rau có giá trị dinh dưỡng cao có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh. Ngoài ra măng tây còn giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Lượng calo cung cấp: 20calo/100g
12. Cải xoong
Cải xoong giàu chất dinh dưỡng, giàu các loại vitamin A, C và K thêm vào đó nó lại chứa cực ít calo.
Lượng calo cung cấp: 22calo/100g
13. Rau bina
Raubina chứa rất ít calo lại nhiều đạm, vitamin và chất xơ như sắt, canxi… Rau bina chế biến salad vừa ngon, hấp dẫn lại tốt cho sức khỏe.
Lượng calo cung cấp: 23calo/100g
14. Các loại nấm – món ăn ít calo cho người giảm cân
Các loại nấm: nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô… chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như: protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi và nhiều vi chất. Thêm vào đó nấm còn nâng cao khả năng miễn dịch, kháng viêm và giảm nồng độ cholesterol trong máu.
Lượng calo cung cấp: 23calo/100g
15. Cà chua
Một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân quen thuộc. Cà chua cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoảng giúp chăm sóc sức khỏe làm đẹp từ bên trong.
Thêm vào đó cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh.
Lượng calo cung cấp: 24calo/100g
16. Củ cải trắng
Củ cải trắng có hàm lượng nước cao nên lượng calo rất thấp. Đặc biệt củ cải trắng còn giàu chất xơ có lợi cho cơ thể tạo cảm giác no lâu và tăng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Lượng calo cung cấp: 27calo/100g
17. Cà tím
Cà tím thực phẩm giảm cân tuyệt vời vừa chứa ít năng lượng, không chất béo lại giàu chất xơ. Thêm nữa cà tím còn tốt cho người bị tiểu đường, tim mạch, tăng mỡ máu nhò vào khả năng giảm cholesterol tong cơ thể.
Lượng calo cung cấp: 28calo/100g
18. Ớt chuông
Ớt được đưa vào danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân bởi nó chứa rất ít calo mà còn giàu chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu.
Lượng calo cung cấp: 30calo/100g
19. Bông cải trắng (súp lơ trắng)
Bông cải trắng chứa ít calo, đặc biệt nó lại có hợp chất gluconsinolate có tác dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Hợp chất bông cải trắng kết hợp với hormon estrogen ở nữ giới sẽ tăng khả năng chống ung thư.
Lượng calo cung cấp: 34calo/100g
20. Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Súp lơ xanh giàu vitamin và chất khoáng, món ăn này còn giúp loại bỏ độc tốc, ngăn ngừa bệnh ung thư và nhiều bệnh khác.
Lượng calo cung cấp: 39calo/100g
21. Cà rốt
Cà rốt khổng chỉ chứa ít calo mà còn giàu vitamin giúp cải thiện thị giác năng khả năng miễn dịch.
Lượng calo cung cấp: 44calo/100g
22. Cải xoăn
Cải xoăn loại rau ít calo tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt cải xoăn có chứa một lượng lớn glucosinolate thành phần tăng khả năng chống ung thư, ngăn chặn hạn chế sự phát triển của các khối u.
Tuy nhiên cải xoăn không phù hợp cho những ai gặp vấn đề về máu đông hay mắc bệnh suy giáp nhé!
Lượng calo cung cấp: 50calo/100g
23. Khoai tây
Thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương ứng với trứng giúp bạn hạn chế cơn đói, cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Thêm vào đó khoai tây còn giàu vitamin C, B6, Kali tót cho sức khỏe.
Lượng calo cung cấp: 77calo/100g
Các loại thực phẩm khác
1. Sữa tách béo
Sữa tách béo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: đạm, canxi, vitamin D cho cơ thể. Thêm vào đó sữa tách béo còn có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo hơn với sữa thông thường.
Lượng calo cung cấp: 86calo/240ml
2. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường giàu protein, canxi và có thể ăn bất cứ khi nào bạn đói. Thêm nữa sữa chua giàu lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn thấy sữa chưa không đường hơi khó ăn, đừng lo bạn có thể thêm chút mật ong hoặc trái cây tươi nhé!
Lượng calo cung cấp: 56calo/100g
Trên đây Nguyễn Thúy Beauty đã điểm danh top các món ăn ít calo cho người giảm cân. Bạn đã biết cách chọn lựa những thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình đúng không nào. Ngoài ra đừng quên xem thêm một số bài tập giảm cân tuyệt vời nữa nhé!
Xem thêm: Cách uống nước giảm cân hiệu quả
