Thực đơn eat clean 1 tuần cho người mới bắt đầu là một trong những thực đơn được Thúy biên soạn và tâm đắc nhất. Hiểu rõ những lo lắng về cân nặng là một trong những vấn đề muôn thuở của các chị em hiện nay. Do đó mà khi tập luyện cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Cùng tham khảo ngay bài viết Thực đơn eat clean 1 tuần cho người mới bắt đầu của Tự Chữa Lành Cơ Thể này để có cho mình những thực đơn ăn uống bổ ích nhé!
Eat Clean là gì?
Eat Clean hay tiếng việt còn gọi là chế độ ăn sạch này được biết đến là một trào lưu vào những năm 1960. Nó có ý nghĩa rất rõ ràng là: Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên chất nhất của nó. Đặc biệt nguyên liệu của Eat Clean được sử dụng là những thực phẩm sạch và hữu cơ.
Ngoài ra việc chế biến theo Eat Clean không cần phải quá cầu kỳ, phải giữ thức ăn dưới dạng nguyên chất và hạn chế sử dụng những gia vị khác. Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean này cần phải đảm bảo cân bằng 4 yếu đó là: chất bột đường, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Tác dụng của Eat clean là gì?
Chế độ ăn Eat Clean này sẽ giúp bạn khá nhiều về sức khoẻ, giảm cân hay làm đẹp. Cụ thể như sau:
- Giúp bạn giảm cân tốt, lành mạnh không tổn hại tới sức khoẻ và không gây cảm giác mệt mỏi
- Cung cấp đầy đủ tất cả những nhóm chất, không thiếu bất cứ nhóm chất nào
- Làm tăng cường sức khoẻ và giảm các bệnh về tim mạch
- Phòng trách và giảm các loại bệnh như: suy thận, tăng huyết áp, huyết áp cao, tiểu đường, ưng thư,…
- Cải thiện tốt về làn da, kể cả là nam hay là nữ.
- Không tốn quá nhiều vào thời gian chế biến, nấu nướng.
Thực đơn eat clean 1 tuần cho người mới bắt đầu
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 2
Sáng:
- 2 lát bánh mì sandwich đen/ trắng
- 1/2 trái bơ
- 2 trứng gà chần nước sôi
- 200ml nước cam ép
Bữa phụ:
- 1 quả táo
- 1 hộp sữa chua không đường
Trưa:
- 1 chén cơm trắng
- 1 đĩa salad: Xà lách, thịt bò, cà chua
- 1 chén canh bí đỏ + đậu hũ non
Tối :
- 2 quả dưa leo
- 1 ức gà (180 gr) áp chảo ăn kèm 10ml sốt mè rang
- 1 chén canh bí + đậu hũ non
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 3
Sáng:
- Overnight oats
- 30gr yến mạch
- 150ml sữa chua không đường
- 50gr trái cây sấy khô
Bữa phụ:
- 1 quả ổi
- 30gr Granola
Trưa:
- 1 chén cơm trắng (70gr)
- 120gr thịt bò xào
- 150gr bông cải xanh
- 1 chén canh bí nấu tôm
Tối :
- 1 củ khoai lang
- 300g thịt gà
- 1 đĩa rau xanh.
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 4
Sáng:
- Salad tôm
- 1/2 xoài chua
- 1/2 trái táo
- Xà lách
- Đậu phộng hoặc hạt điều
- Tôm
- 1 trái táo
Bữa phụ:
- 1 dĩa bưởi
- 20gr hạnh nhân
Trưa:
- 1 chén cơm gạo lứt (80gr)
- 120gr đậu bắp
- 150 gr thịt heo nạc xào với 50gr ớt chuông
- 1 quả dưa leo
Tối :
- 1 củ khoai lang nhỏ
- 1 tô canh rau dền nấu với 150gr tôm
- 1 quả táo
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 5
Sáng:
- 2 lát bánh mì sandwich đen/ trắng
- 1/2 trái bơ
- 2 trứng gà chần nước sôi
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ:
- 100ml sữa tươi không đường
- 20 gr hạt hạnh nhân
Trưa:
- 1 chén cơm trắng
- 150gr cá thu kho dứa (ít gia vị)
- 1 dĩa rau cãi thìa luộc (150gr) chấm với nước tương
Tối :
- 150gr cá thu kho dứa (ít gia vị)
- 1 chén canh đậu hũ nấu với cà chua
- 100gr rau xà lách
>> Thực đơn eat clean siết cân cấp tốc với nước detox 7 ngày
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 6
Sáng:
- 1 tô bún cá nấu cà chua
Bữa phụ:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 quả táo
- 1 quả chuối
Trưa:
- 1 củ khoai lang nhỏ (100gr)
- 200gr tôm xào ớt chuông (100gr)
- 1 chén canh rau cải thịt bằm (50gr)
Tối :
- 1 tô canh nấm hương nấu với 100gr bông cải xanh
- 50gr cà rốt
- 1 quả trứng luộc
Thực đơn eat clean cho ngày thứ 7
Sáng:
- 1 quả táo
- 1 quả trứng gà
- 200ml sữa không đường
Bữa phụ:
- 1 quả bơ
Trưa:
- 1 chén cơm lứt
- 150gr rau mồng tơi xào tỏi
- 180gr ức gà sốt tiêu đen/sốt cam/…
Tối :
- 150gr rau mồng tơi xào tỏi
- 180gr ức gà sốt tiêu đen/sốt cam/…
Thực đơn eat clean cho ngày chủ nhật
Sáng:
- Sandwich bơ chuối
- 1 lát bánh mì đen/ trắng
- 1/2 thìa bơ đậu phộng
- 1 quả chuối
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ:
- Sinh tố dâu tây
Trưa:
- 150gr đậu cove xào
- 200gr phi lê cá ba sa áp chảo
- 1 tô canh rau tần ô (100gr) nấu với nấm đùi gà
Tối :
- 150gr đậu cove xào
- 200gr phi lê cá ba sa áp chảo
- 1 tô canh rau tần ô (100gr) nấu với nấm đùi gà
Trên đây là thực đơn eat clean 1 tuần cho người mới bắt đầu cuả Thúy. Hy vọng bài viết này sẽ cho bạn có thêm được nhiều thực đơn ăn uống ngon miệng hơn.
