Giải pháp đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi giảm cân đó là “nhịn ăn” tuy nhiên liệu nhịn ăn, nhịn đói có giảm cân không? Thực hư của cách giảm cân này như thế nào? Ngay sau đây hãy cùng Nguyễn Thúy Beauty sẽ cùng bạn giải đáp mọi câu hỏi nhé!
Nhịn đói có giảm cân không?
Giảm cân tương ứng với việc bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đẩy mạnh calo out. Nhịn ăn chính là một cách khắc nghiệt hơn để cắt giảm lượng calo in hàng ngày. Nếu bạn áp dụng biện pháp này hợp lý tất nhiên nó sẽ đảm bảo hiệu quả và cũng không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngược lại nếu nhịn ăn một cách tiêu cực, không có chừng mực có thể dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe.
Thúy cũng từng như các bạn, việc đầu tiên Thúy từng nghĩ tới khi muốn giảm cân đó là nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Với ăn ít đi giảm khẩu phần ăn sao cho hợp lý và phù hợp với cơ thể thì không có gì phải bàn cãi. Tuy nhiên việc “nhịn ăn” cũng phải khoa học để đảm bảo tốt cho sức khỏe!
Nhịn ăn giúp giảm cân như thế nào?
Thông thường sau khi bạn ăn, tuyến tụy sẽ tiết ra hormon insulin, sự tăng nhanh của insulin giúp di chuyển đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Khi bạn nhịn ăn insulin giảm xuống và cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Trong suốt 8 giờ đầu khi bước vào quá trình nhịn ăn dạ dày của bạn vẫn đang tiếp tục tiêu hóa năng lượng thức ăn trước đó bạn nạp vào. Nhờ đó cơ thể sẽ tích trữ glucose như một nguồn năng lượng dự trữ để duy trì các hoạt động cùng chức năng của cơ thể.
Trong 8 tiếng tiếp theo khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng sử dụng.
Lợi ích của nhịn ăn giảm cân
Giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 1 – 2 ngày mỗi tuần là cách hiệu quả để bạn nạp vào ít calo đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu
Nhịn ăn giảm cân giúp cải thiện quá trình phá hủy cholesterol và đường. Nhờ đó chuyển hóa của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Về lâu về dài nhịn ăn trong 1 ngày sẽ làm giảm mức trimethylamine N-oxide. Các nghiên cứu cho thấy người có mức trimethylamine N-oxide cao thường có nguy cơ dễ mắc xơ vữa động mạch.
Nguy cơ tiềm tàng của nhịn ăn giảm cân
Bạn cạnh hiệu quả giảm cân không phải bàn cãi, nhịn ăn có thể kéo theo nhiều nguy cơ. Quá trình nhịn ăn kéo dài có thể dẫn tới một số tác dụng phụ như: hạ đường huyết, rối loạn nhịp tim… Nếu nhịn ăn lâu dài và không khoa học thậm chí còn có thể dẫn tới nhiều biến chứng khác.
Vậy nên trước khi áp dụng biện pháp nhịn ăn giảm cân bạn phải tìm hiểu thật kỹ. Tốt hơn hết hỏi xin ý kiến từ các chuyên gia, bác sỹ để tránh được các rủi ro ngoài ý muốn.
Hãy chọn những phương pháp giảm cân tích cực, chủ động như: giảm lượng calo nạp vào bằng chế độ ăn eat clean, luyện tập giảm cân… Trước khi thực hiện nhịn ăn giảm cân.
Đặc biệt các đối tượng sau không nên nhịn ăn để giảm cân:
- Người dưới 18 tuổi
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
- Người mắc đái tháo đường tuýp 1
- Người mắc chứng rối loạn ăn uống
- Người đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật
Nhịn ăn đúng cách để bảo vệ sức khỏe
“Nhịn đói có giảm cân không” câu hỏi đã được giải đáp. Thúy xin nhấn mạnh lại rằng nhịn đói giúp giảm cân hiệu quả tuy nhiên nó có thể kéo theo nhiều tác dụng phụ nếu bạn không thực hiện một cách khoa học.
Khi mới bắt đầu phương pháp này sẽ khá là căng thẳng và khó để làm quen. Bạn sẽ bắt đầu vào việc không ăn gì chỉ uống nước hoặc đồ uống ít calo trong 1 ngày. Ngày tiếp theo bạn có thể quay lại ăn uống như bình thường. Ban đầu có thể cảm thấy rất đói nhưng sau 2 tuần thì bạn sẽ quen với thói quen nhịn ăn.
Nếu bạn chọn giải pháp nhịn ăn giảm cân hãy nắm rõ những nguyên tắc sau:
- Cung cấp nước trong quá trình nhịn ăn: Bạn chỉ nên nhịn ăn trong 24h – 48h trong 1 tuần. Khi nhịn ăn hãy uống thật nhiều nước nhiều hơn cả mức thông thường là 8 ly mỗi ngày. Bởi khi nhịn ăn thì cơ thể bạn đã mất đi nguồn nước bạn vẫn thường hấp thụ qua thức ăn. Trong khi cơ thể vẫn cần nước để duy trì các hoạt động hàng ngày. Việc bổ sung đầy đủ nước sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nuôi dưỡng mô, các khớp và cũng góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Ăn uống đủ bữa và đúng lịch trước khi bắt đầu nhịn ăn. Hãy thưởng thức những bữa ăn đủ dinh dưỡng trước khi bắt đầu nhịn ăn để giảm cân.
- Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn vào ngày tiếp theo bạn hãy tiếp tục ăn uống khoa học như chế độ ban đầu. Tránh ăn quá nhiều vào mỗi bữa như vậy công sức bạn nhịn ăn sẽ bỏ phí đó.
Lưu ý: Nên ăn bữa nhẹ sau khi vừa nhịn ăn xong để làm dịu dạ dày sau đó mới dùng bữa chính.
Bạn đã giải đáp được thắc mắc nhịn đói có giảm cân không. Có thể thấy nhịn ăn thực sự là biện pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng nó không phải giải pháp tốt nhất. Thay vì phải nhịn ăn, nhịn uống tại sao bạn không tự xây dựng chế độ ăn uống khoa học “hạn chế calo nạp vào” kết hợp với luyện tập vừa phải “đẩy mạnh tiêu thụ năng lượng”. Đây sẽ là giải pháp giảm cần bền vững giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp, chuẩn và đặc biệt lại còn cực kỳ có lợi!
Vậy nên hãy tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi quyết định nhịn ăn giảm cân bạn nhé!
