Uống nước giúp giảm cân bạn đã biết cách hay chưa? Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả giảm cân, giảm cân một cách hiệu quả, an toàn hãy kết hợp uống nước theo lịch trình. Ngay sau đây Nguyễn Thúy Beauty sẽ mách bạn cách uống nước giảm cân mà không cần ăn kiêng nhé!
Tại sao uống nước có thể giúp giảm cân?
Nếu bạn phân vân về thực hư của cách uống nước giảm cân. Hãy xem những minh chứng thiết thực của nước đối với công cuộc giảm cân nhé!
Uống nước giúp giảm cơn thèm ăn
Nước có thể lấp đầy khoảng trống trong dạ dày giúp làm no bụng và giảm cơn đói. Khi dạ dày cảm nhận đã đầy bụng nó sẽ phát tiến hiệu để đến não bộ kêu bạn ngừng nạp thêm thức ăn.
Theo trang web tài nguyên y tế WebMD uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75calo cho mỗi bữa ăn. Vậy nên việc uống một ly trước khi ăn trước bữa sáng, trưa và tối 30 phút kèm với uống nước thường xuyên trong ngày trong 8 tuần liên tục sẽ giảm lượng mỡ và cân nặng đáng kể.
Uống nước lạnh tăng đốt cháy calo
Uống nước lạnh là cách uống nước giảm cân tự nhiên mà hiệu quả nhất!
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước có thể giúp cơ thể đốt cháy calo đặc biệt là nước đá. Uống nước đá trong nhiệt độ phòng giúp gia tăng tiêu hao năng lượng ngay cả trong khi nghỉ ngơi. Tại sao lại như vậy? Bởi khi uống nước lạnh cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hay calo bằng cách làm ấm nước rùi mới tiêu hóa.
Nước giải phóng độc tố trong cơ thể
Uống nước sẽ giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể qua đường nước tiểu hay mồ hôi. Nước giúp thận loại bỏ độc tố và chất thải trong khi vẫn giữ lại dưỡng chất, chất điện giải thiết yếu.
Nước chứa ít calo giúp giảm cân tốt hơn
Cơ thể con người sẽ tích trữ calo từ việc uống nước soda, nước ép, trà sữa… Nếu bạn thay thế các loại nước này bằng nước lọc hay nước uống không calo có thể mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn.
Hỗ trợ chuyển hóa chất béo
Không có nước cơ thể không thể trao đổi mỡ thừa hay carbs thành năng lượng một cách hiệu quả. Vậy nên bạn cần bổ sung đủ nước để quá trình trao đổi chất béo diễn ra một cách bình thường. Giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Cách uống nước giảm cân hiệu quả
Chọn loại nước uống giảm cân
Uống nước giúp giảm cân tuy nhiên bạn phải chọn đúng loại nước nữa nhé!
Tất cả các loại nước để giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, nhưng có một số loại sẽ có lợi hơn cho quá trình giảm cân như: nước lọc, nước đóng chai, nước kiềm, trà thảo mộc… những loại nước chứa ít calo lại giàu các khoáng chất tự nhiên, vi chất tốt cho sức khỏe.
Còn các đồ uống chứa calo như nước ép, soda, trà sữa, café sữa… thì ngược lại. Thậm chí chúng còn tăng calo cho cơ thể và là nguyên nhân tăng cân.
Bên cạnh đó nước lạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn, gia tăng quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Gia tăng lượng nước uống mỗi ngày
Bạn có thể bắt đầu cách uống nước giảm cân đơn giản nhất bằng việc uống nhiều nước mỗi ngày!
Uống nước suốt cả ngày giúp bạn tăng cảm giác no bụng, giảm đi cảm giác thèm các loại đồ uống nhiều calo như trà sữa, cà phê sữa, nước ép hay các món ăn vặt – một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhờ vào uống nước bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể thêm vào đó là đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bạn nên chuẩn bị sẵn một chai nước đặt bên cạnh để uống bất kỳ khi nào có thể. Nếu bạn thường quên uống nước hay đặt lịch, chuông điện thoại nhắc nhở nhé!
Uống 1 ly nước trước khi ăn
Uống nước tăng cảm giác no bụng, giảm lượng đồ ăn cần nạp lại. Vậy nên trước bữa ăn sáng, trưa, tối 30 phút bạn hãy uống một ly nước khoảng 500ml để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Uống thêm một ly nước ấm bằng với lượng chất cồn/ nước ngọt bạn đã uống
Lượng nước lọc này sẽ hỗ trợ đào thải bớt lượng độc tố, calo dư thừa ra ngoài.
Lịch trình uống nước giảm cân trong 2 tuần
Nếu công thức trên vẫn còn quá chung chung, bạn hãy áp dung công thức uống nước giảm cân sau:
- Uống 1 ly nước đầu tiên vào buổi sang sau khi thức dậy
- Uống 1 – 2 ly nước trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày, giảm thèm ăn
- Uống 1 ly nước trước khi tập luyện khoảng 20 – 30 phút; và 1 ly sau tập luyện 10 – 20 phút
- Uống nước suốt cả nay khi bạn thấy khát
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn: uống tám ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Có thể uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc ít hơn nếu bạn dùng các loại đồ uống khác.
Trên đây chính là cách uống nước giảm cân vô cùng hiệu nghiệm bạn có thể áp dụng ngay. Thay vì những công thức giảm cân rườm rà, trước hết hãy bắt tay vào công cuộc giảm cân với nước cùng Thúy bạn nhé! Chúc các bạn nhanh có một body lý tưởng như mong muốn!
Bạn có thể tham khảo thêm: Tổng hợp thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả
