Bạn đang quyết tâm giảm cân? Bạn thường xuyên tập luyện? Hay thực hiện chế độ ăn kiêng? Nhưng kết quả thì…chẳng thấy đâu!Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, điều tiên quyết là lượng calo ăn vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
Do đó, sau khi nghiên cứu Nguyễn Thúy Beauty đã tổng hợp được Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiện đã được nhiều người đã làm theo và cho thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Với nguyên lý là cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động. Và có thể giảm cân từ 4-8kg chỉ trong vòng 7 ngày. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần có một chế độ ăn kiêng hợp lý?
Nếu bạn trong quá trình giảm cân thì chọn lựa những thực phẩm ăn kiêng là quan trọng. Vậy lợi ích mà thực đơn giảm cân trong 7 ngày mang lại là gì?
- Hỗ trợ giảm cân nhanh: bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và thực phẩm chứa carbohydrate ít chất béo để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn.
- Qúa trình giảm cân hỗ trợ tốt cho tim mạch: bạn phải sử dụng các thực phẩm chứa ít muối và đường.
- Thanh lọc cơ thể: Bạn phải sử dụng nhiều trái cây, rau củ để thúc đầy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ béo.
Chế độ này sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà không gây hại nhiều đến sức khỏe. Theo dõi tiếp bài viết để biết thực đơn trong vòng 7 ngày nhé!
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Trước khi bắt đầu ngày thứ nhất, bạn nên biết nguyên tắc chung:
- Uống một ngày: Từ 8-12 ly nước.
- Không sử dụng các chất tạo ngọt, trái cây nhiều đường như mít, sầu riêng.
- Trong vòng 3 ngày đầu, không nên tập thể dục. Sau 3 ngày bạn nên phối hợp chung để giảm cân hiệu quả.
- Không được sử dụng các chất kích thích như rượu bia, hay ăn những món ăn chứa nhiều calo.
Ngày thứ 1 – Ngày của hoa quả
Chúng ta sẽ khởi động ngày thứ nhất bằng bất cứ trái cây nào. Ăn vào nhiều thời điểm khác nhau nếu bạn thấy đói bụng. Trong trái cây chứa rất nhiều vitamin, chất xơ giúp cho quá trình đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng.
Lưu ý: không nên ăn trái cây chứa nhiều Vitamin C sẽ gây ra cồn cào khó chịu cho bụng. Ngoài ra, hạn chế ăn chuối bởi vì nó chứa nhiều Calo. Đây chỉ mới là ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày.
Ngày thứ 2 – Ăn nhiều rau củ
Rau củ là thực đơn tiếp theo trong hành trình này. Trong ngày này, bạn cũng sẽ ăn bất cứ loại rau củ nào bạn thích. Đặc biệt là dưa leo, rất tốt cho việc giảm cân. Hoặc như súp lơ, bắp cải nấu hoặc luộc chín. Rau củ sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cho bạn, tăng cường quá trình thải mỡ.
Nên hạn chế các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai sắn. Và không nấu rau củ bằng chiên xào. Đừng quên, uống nhiều nước nhé.
Ngày thứ 3 – Kết hợp trái cây và rau củ
Sau 2 ngày đầu khắc nghiệt, thực đơn hôm nay sẽ dễ chịu hơn. Bạn nên kết hợp cả 2 loại trong một ngày. Sử dụng hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào chiều và tối ăn hoa quả.
Bạn cứ thoải mái ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Và vẫn không nấu ăn bằng cách chiên, xào.
Ngày thứ 4 – Uống sữa và chuối
Bạn đã trải qua 3 ngày trong tổng số thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn nên sử dụng chuối để cung cấp Natri, Kali cho cơ thể. Bạn nên áp dụng theo chuẩn công thức cho bộ đôi sữa và chuối như sau:
- Buổi sáng: 1 ly sữa + 1 quả chuối
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi chiều: 3 quả chuối
- Buổi tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa
Ngày thứ 5 – Ăn cơm và cà chua
Bạn đã trải qua 4 ngày ăn kiêng vất vả và khắc nghiệt. Nhưng cố lên, 4 ngày khó nhất bạn đã vượt qua được rồi.
Hôm nay bạn đã có thể ăn cơm. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể ăn một bát cơm vừa với 6 quả cà chua. Bạn có thể thêm cơm bằng thịt hoặc cá. Lúc này, cơ bận sẽ nhận được protein. Và bạn phải uống từ 12-15 cốc nước/ngày, đừng quên nhé!
Ngoài ra, bạn nên luyện tập thêm các bài tập như plank, squat để đốt cháy nhanh mỡ thừa. Hành trình làm theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày sắp kết thúc hãy cố lên nào!
Ngày thứ 6 – Ăn cơm với rau xanh
Sang đến hôm nay, bạn có thể ăn 2 bát cơm trong 1 ngày. Kết hợp thêm rau củ ưa thích và không giới hạn số lượng. Hôm nay hãy ăn các loại rau củ như: bí đao, đậu que, bắp cải,.. và loại bỏ cà chua ra nhé.
Ngày thứ 7 – Ngày của cơm, rau và nước ép trái cây
Hôm nay là ngày cuối cùng, bạn có thể thoải mái ăn cơm, rau củ và có một ly nước ép trái cây. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân và đào thải các chất độc hại bên trong cơ thể ra ngoài.
Lưu ý: Nhớ là uống nước ép trái cây không đường nhé.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có phải quá khắc nghiệt không? Nhưng hiệu quả mà chế dộ này đem lại sẽ giúp bạn ngạc nhiên vô cùng đấy.
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Khi bạn thực hiện theo chế độ này cần phải lưu ý những điều sau:
- Bạn nên nhai kĩ, từ từ và chậm. Đây sẽ là cách giúp bạn cảm thấy lâu no và không thèm ăn. Ngoài ra, bạn còn có thể cảm nhận được hương vị món ăn.
- Nên uống nhiều nước mỗi ngày để cắt cơn đói, giảm calo và đốt cháy nhanh quá trình giảm mỡ.
- Nếu bạn vẫn không giảm được số cân mong muốn. Có thể thực hiện lại và kết hợp thêm tập các bài thể dục.
- Nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là 3-4 giờ. Nếu ăn quá trễ, lượng calo tiêu thụ sẽ tích tụ lại tạo thành mỡ thừa.
Trên đây, là thực đơn giảm cân trong 7 ngày do Thúy tổng hợp và nghiên cứu chia sẻ đến mọi người. Hy vọng, với bài chia sẻ này bạn có thể giảm cân mà không cần trải qua giai đoạn nhịn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, Thúy có một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tại nhà, không cần ăn kiêng vất vả, thuốc giảm cân độc hại. Bạn đã có thể giảm cân ngay, tự tin khoe dáng với mọi người.
Nguồn tham khảo: What Is the GM Diet?
