Giảm cân và cải thiện vóc dáng luôn là vấn đề nhọc nhằn với phái đẹp. Nhưng cách làm thế nào để giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn mà lại hiệu quả nhanh chóng thì như ma trận. Bài viết này Nguyễn Thúy Beauty sẽ chia sẻ và đánh giá cho bạn 5 Phương Pháp giảm cân & giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay nhé!
Nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ ở phụ nữ
Phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên thường rất dễ tăng cân và tích tụ mỡ ở bụng, đùi.
Nguyên nhân là do sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là hormone Estrogen suy giảm và cơ thể lúc này quá trình chuyển hóa chất đã diễn ra chậm lại nên thường có xu hướng tích tụ chất béo để cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cân và tích mỡ nội tạng ở vùng bụng.
Tình trạng này gây ra rất nhiều ảnh hưởng đối với cơ thể và sức khỏe như làm rối loạn chuyển hóa đường, mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tăng huyết áp hoặc các nguy cơ ung thư.
Ngoài sự thay đổi nội tiết tố thì còn có một số nguyên nhân sau đây làm tăng cân và tăng mỡ thừa vùng bụng.
- Ít tập luyện, vận động: Do tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến nguồn năng lượng trong cơ thể bị dư thừa.
- Thường xuyên căng thăng: Là tác nhân hàng đầu dẫn đến thói quen ăn uống không kiểm soát, thèm ăn những đồ chất béo và đồ ngọt.
- Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn vặt thường xuyên hoặc do ăn uống quá nhiều, không kiểm soát.
Đến đây nếu vẫn thắc mắc tại sao ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ mà vẫn tăng cân. Hoặc có nhiều chị em chia sẽ với Thúy là hít không khí thôi cũng mập. Đó là bởi vì độc tố trong cơ thể cũng là thủ phạm khiến mình béo lên.
Lượng độc tố đi vào cơ thể quá nhiều không được thải ra ngoài sẽ tích tụ vào thành đại tràng làm cho mô mỡ ngày càng dày lên theo thời gian. Kết hợp giữa ăn uống và thải độc tố là chìa khóa vàng cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng.
Giảm mỡ và giảm cân có khác nhau không?
Giảm cân và giảm mỡ có khác nhau không? Chúng ta nên giảm cân hay giảm mỡ? Thực tế, rất nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm này khiến cho việc cải thiện cơ thể và vóc dáng khó khăn.
Giảm cân là giảm trọng lượng tổng thể của một người bao gồm mỡ, cơ và nước. Còn giảm mỡ chỉ là giảm lượng mỡ trên cơ thể và mỡ nội tạng.
Đa số các chế độ ăn kiêng giảm cân thấy được kết quả nhanh do giảm cân tổng thể. Nghĩa là cân nặng giảm và cơ bắp cũng giảm theo, cơ thể trở nên yếu ớt, mệt mỏi, mất tập trung.
Hầu hết giảm cân chỉ là làm giảm mỡ nhìn thấy được. Nhưng cái chúng ta nên giảm đó là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, là nguyên nhân gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, cao máu, cao mỡ. Do đó, Thúy khuyên thật chúng ta nên tập trung để loại bỏ mỡ nội tạng để vừa đẹp vừa khỏe mạnh.
Xem thêm: Mỡ nội tạng – Kẻ thù nguy hiểm đang ẩn dấu trong cơ thể chúng ta
7 nguyên tắc khoa học của giảm cân, giảm mỡ bụng?
- Nguyên tắc của giảm cân là giảm mỡ và cân bằng giữa lượng Calories đưa vào cơ thể và lượng Calories tiêu thụ hằng ngày
- Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn là quan trọng nhất và luyện tập chỉ có tác dụng hỗ trợ. Trong các thực phẩm và thức ăn chúng ta nạp vào hàng ngày sẽ có chứa glucid, lipid và protein. Glucid là nguyên nhân khiến cho cơ thể chúng ta bị thừa cân, tích tụ mỡ nên cần phải giảm lượng glucid, tăng cường lipid và protein.
- Ta cũng cần chọn thức ăn có chỉ số GI (Glycaemic Index) thấp. Chỉ số GI là 1 chỉ số cho biết tốc độ làm tăng đường huyết sau ăn của một thực phẩm có chứa đường bột (VD cơm, phở…thường có GI cao).
- Không nên quá quan trọng việc giảm cân mà hãy nên giảm mỡ. Điều cân không đúng cách sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe.
- Nói không với các phương pháp giảm cân nhanh nguy hại. Hiện nay trên thị trường có nhiều thực phẩm hoặc thuốc giảm cân chứa nhiều những thành phần không tốt cho sức khỏe.
- Không nên nhịn ăn để giảm cân. Nhiều chị em cho rằng nhịn ăn sẽ là phương pháp giảm cân tốt. Đúng nó giúp giảm được cân nhưng tác hại nó mang lại cũng nhiều. Vì có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, làm quá trình trao đổi chất kém đi, làm hạ đường huyết hoặc giảm sức đề kháng.
- Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn nên lập kế hoạch ăn uống và tập luyện để năng lượng được giải phóng không gây tích tụ mỡ.
Xem thêm các thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng của Thuý tại trang chủ Tự Chữa Lành Cơ Thể nhé!
Các phương pháp giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay
Các phương pháp giảm mỡ hiệu quả có xu hướng tuân theo các nguyên tắc cơ bản như: Ăn những thực phẩm có lượng calo thấp giúp cơ thể no, loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn nhưng vẫn đảm bảo nạp được các dinh dưỡng cần thiết.
Nghe thì có vẻ dễ dàng nhưng tại sao có rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với việc giảm cân lành mạnh? Sau đây Thúy sẽ cho bạn biết những mẹo và đánh giá những phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay.
Giảm mỡ bụng bằng cách dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân
Thuốc giảm cân hay trà giảm cân có ưu điểm chung là nhanh, gọn, lẹ, bỏ vô miệng rồi uống thôi. Nhưng chị em có từng nghĩ thứ mà chúng ta uống nó có tốt cho sức khỏe của mình hay không?
Nhiều chị thấy thần kì quá, uống vào giảm được 5-10kg. Nhưng Thúy chia sẻ thật, thuốc hay trà giảm cân không tốt một chút nào hết. Đó là “thuốc độc” đấy, kết quả trước mắt nhưng hậu quả lâu dài.
Như trong thuốc giảm cân là có chất cấm Amphetamine vì được xem như một dạng ma túy. Uống thuốc giảm cân có thể gặp vấn đề về đường tiêu hóa (tiêu chảy, đầy hơi, táo bón, co thắt dạ dày,…) tăng huyết áp, tim đập nhanh và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố làm rụng tóc, mất kinh, trầm cảm.
Còn trong trà giảm cân có chứa chất làm sạch sẽ lấy sạch cả vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa. Đối với thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu thì sẽ khiến cơ thể mất nước và đi tiểu tiện nhiều lần. Khi uống trà, cân nặng sụt giảm nhanh nhưng đó chỉ làm mất nước mà thôi.
Nên Thúy khuyên thật mọi người đừng nên dùng những phương pháp nguy hại đến sức khỏe như vậy mà nên lựa chọn những phương pháp tự nhiên và an toàn nhé!
Một số loại thuốc giảm cân phổ biến hiện nay là Slimfit USA, Slim X3, Keto,…
Xem thêm 5 Tác hại không ngờ của thuốc giảm cân
Giảm cân và mỡ bụng bằng cách ăn kiêng
Đây là phương pháp giảm mỡ hiệu quả có xu hướng tuân theo các nguyên tắc cơ bản như: Ăn những thực phẩm có lượng calo thấp giúp cơ thể no, loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn nhưng vẫn đảm bảo nạp được các dinh dưỡng cần thiết.
Để giúp bạn đưa ra quyết định giảm cân đúng đắn và lành mạnh, Thúy đã đánh giá các kế hoạch ăn uống phổ biến dưới đây. Mục tiêu là Thúy muốn giúp các chị em tránh các chế độ ăn uống không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Keto, hay còn gọi là kế hoạch ăn kiêng Ketogenic, là một kế hoạch dinh dưỡng được nhiều người áp dụng rộng rãi để giảm cân.
Xem chi tiết hơn về Chế độ giảm cân Keto là gì? Những điều cần biết
Chế độ ăn này tập trung vào các loại thực phẩm có rất ít Carbs, nạp nhiều chất béo lành mạnh và protein vừa phải. Nhằm mục đích giúp chúng ta nhận được nhiều calo từ chất béo lành mạnh hơn thay vì Carbohydrate.
Kế hoạch dinh dưỡng này có thể giúp đẩy giảm cân theo nhiều cách khác nhau, bao gồm: Tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng Carb, thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Tuy nhiên nếu áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như
- Protein dư thừa trong máu
- Sỏi thận
- Chất béo tích tụ trong gan
- Thiếu hụt vitamin và các khoáng chất
Chế độ ăn thuần chay thực vật
Theo như nghiên cứu thì những người theo chế độ ăn thuần chay có chỉ số cơ thể (BMI) thấp hơn những người bình thường. Bởi vì chế độ ăn này giúp chúng ta:
- Giảm lượng chất béo và calo: Hầu hết các loại thực phẩm từ động vật có xu hướng chứa nhiều calo và chất béo. Trong chế độ ăn thuần chay, những thực phẩm này không được chấp nhận.Thay vào đó chúng được thay thế bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật nên thường có xu hướng hàm lượng calo và chất béo thấp.
- Làm giảm nguy cơ béo phì và nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, bệnh tim và cholesterol cao.
- Kiểm soát lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol trong máu và cải thiện nhu động ruột.
Mặc dù được coi là chế độ ăn lành mạnh, việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng nào cũng đi kèm với nhiều rủi ro khác, bao gồm:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Tăng cân không có lợi
Xem thêm Nên ăn bao nhiêu Calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Có nên giảm cân theo chế độ Keto?
Chế độ ăn Eat Clean
Eat Clean hướng chúng ta đến việc giảm thiểu tối đa việc ăn đồ hộp, nấu nướng quá kĩ hoặc những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều năng lượng không cần thiết như hóa chất trong thực phẩm, không bị dư thừa đường, muối và chất béo.
- Dù là ăn kiêng với chế độ Eat Clean nhưng các chị em vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và cả khoáng chất. Chính vì thế, đây được xem là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn.
- Với phương pháp này, chúng ta sẽ phải ăn nhiều rau xanh hơn và trái cây hơn, cùng với đó là các loại đạm tốt giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo.
Tuy nhiên khi chúng ta mới tìm hiểu về chế độ ăn này thường sẽ dễ bị rối vì có quá nhiều hướng dẫn thực hiện khác nhau. Ngoài ra nếu các loại thực phẩm Eat Clean giàu chất dinh dưỡng và năng lượng như các loại hạt, dầu thì khi ăn quá nhiều vẫn dẫn đến việc tăng cân.
Xem thêm Chế độ ăn uống khoa học Eat Clean là như thế nào?
Chế độ ăn Low Carb
Low Carb là tên gọi chung cho các chế độ ăn có lượng tinh bột thấp, giúp chúng ta giảm bớt năng lượng bởi thức ăn. Đây là cách giảm cân rất nhanh vì cơ thể sử dụng lượng tinh bột tích lũy.
Tuy nhiên có thể kết quả giảm cân nhanh có thể là do mất nước chứ không phải giảm mỡ. Và nếu cơ thể thiếu năng lượng mặc định cơ bản, bạn sẽ dễ mệt mỏi, buồn ngủ và mất tập trung. Cơ thể sẽ thiếu vitamin và các khoáng chất cần thiết.
Xem thêm Thế nào là giảm cân lành mạnh.
Giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện
Với Thúy, quá trình giảm cân bao gồm nhiều phương pháp kết hợp lại. Bởi vì vốn dĩ chúng ta giảm được mỡ bụng không phải chỉ riêng là do ăn uống phụ trách mà còn phải kết hợp với những bài tập luyện để tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa.
Mọi sự luyện tập và vận động nói chung cũng đều sẽ tác động đến cân nặng của cơ thể, tuy nhiên Thúy luôn khuyên rằng chúng ta nên đi tìm những phương pháp luyện tập thật sự hiệu quả và nhanh chóng.
Yoga
- Giúp giảm cân thẳng: Hormone căng thẳng, cortisol tăng lên làm tăng mức insulin làm cho lượng đường trong máu bị giảm xuống và sẽ có xu hướng thèm những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đồ ngọt. Tập yoga có thể giúp giảm cân thẳng và dễ kiểm soát cảm xúc hơn.
- Yoga cho giấc ngủ: việc ngủ ít và không đủ giấc khiến việc giảm cân trở nên khó hơn. Và Thúy muốn cho bạn biết là yoga có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
- Những bài tập yoga thư giãn và phục hổi sẽ giúp bạn giải tỏa nhúng lo lắng và bận tâm trong ngày, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Yoga giúp cải thiện vóc dáng: Thực hành yoga thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và sự săn chắc cho cơ thể.
Thực ra thì có nhiều phong cách yoga khác nhau. Có những kiểu yoga có cường độ cao như Ashtanga, Vinyasa hoặc Power Yoga. Chỉ cần hiểu là các bài tập và các tư thế yoga càng mạnh mẽ thì đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn đang có ý định luyện tập yoga làm phương pháp luyện tập chính để giảm cân thì bạn cần phải thực hành yoga thường xuyên. Các khóa học yoga trực tuyến sẽ giúp bạn luyện tập tại nhà tốt hơn và Thúy đã tổng hợp danh sách các kênh yoga trực tuyến yêu thích để cải thiện vóc dáng. Bạn có thể tìm các lớp học trên Youtube hoặc tại cơ sở như Hana Giang Anh, Yoga by Sophie, Nguyễn Hiếu Yoga,…
Bạn có thể tham gia cùng luyện tập Yoga với Thuý tại đây.
Nếu bạn là người mới bắt đầu những vẫn muốn áp dụng các bài tập yoga để giảm cân và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, bạn có thể theo dõi Thúy hoặc đăng ký kênh yoga trực tuyến của Thúy để nhận được nhiều bài tập và mẹo yoga hữu ích nhé.
Xem thêm 5 Động tác Yoga gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng
Phương pháp giảm cân với GYM
Tập luyện cung cấp một số lợi ích giảm cân hơn ngoài việc đốt cháy calo. Chẳng hạn như việc tập luyện giúp tạo ra Endorphin giúp giảm cân vui vẻ và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
Nếu đang tự hỏi bài tập tốt nhất để giảm cân là gì, hầu hết mọi người sẽ trả lời là là hãy bắt đầu với Cardio, vì nó thực sự giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tập GYM, bài tập tốt nhất cho tim mạch vừa giảm cân sẽ là các bài tập HIIT.
Ngoài Cardio ra thì Plank cũng nổi tiếng là động tác giúp giảm mỡ bụng cực kỳ thần thánh. Các tư thế plank giúp làm săn chắc các nhóm cơ trung tâm và tăng cường tốc độ trao đổi chất, cũng như giảm stress hiệu quả.
Tại sao đa số người muốn giảm cân bằng cách tập gym thất bại? Vì gym đòi hỏi một tinh thần kỷ luật rất cao nên nếu bạn quyết định theo phương pháp này nên thuê PT cho có động lực nha.
Phương pháp đào thải độc tố giúp giảm cân và giảm mỡ bụng
Tại sao cần phải đào thải độc tố
Ngày nay với sự lạm dụng hóa chất như phun thuốc trừ sâu trong rau xanh, sử dụng chất kích thích trong chăn nuôi, thực phẩm ăn nhanh dẫn tới lâu dần cơ thể tích tụ nhiều độc tố.
Bất kể ai trong chúng ta có khỏe mạnh thì ít nhiều trong người cũng ẩn dấu các độc tố khác nhau.
Những độc tố đó nếu không thể được đào thải ra ngoài mà tích tụ dần sẽ dẫn đến phát bệnh. Do đó việc đào thải độc tố thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tốt hơn.
Đây là phương pháp đã trở thành thói quen mỗi ngày của Thúy để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt rất hữu ích trong thời gian cơ thể phải xử lý nhiều chất thải hoặc độc tố.
Lịch sử của phương pháp
Có nhiều người sẽ thấy phương pháp này sao lạ quá, chưa nghe bao giờ. Nhưng thực ra thải độc đại tràng bằng cà phê đã được sử dụng từ rất lâu, bởi hàng trăm các bác sĩ về sức khỏe trên thế giới.
Tiến sĩ Gerson đã áp dụng phương pháp thải độc này cho các bệnh nhân ung thư từ 1938. Chế độ của Gerson tập trung vào việc giúp gan loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, phục hồi và duy trì chức năng gan khỏe mạnh.
Gần đây, đâu đó mọi người sẽ nghe một quyển sách tên là “Nhân tố enzyme”. Tác giả của sách này là bác sĩ Shinya dựa trên kinh nghiệm hơn 30 năm của bản thân về phương pháp thanh lọc đường ruột bằng cà phê và kết quả điều trị lâm sàng trên bệnh nhân.
Với mong muốn giới thiệu phương pháp thanh lọc bằng cà phê cho mọi người cải thiện sức khỏe của mình và may mắn nhận được sự phản ứng nhiệt tình của toàn thế giới. Vậy nên đừng ai hỏi Thúy là phương pháp này phản khoa học nữa nha.
Lợi ích của đào thải độc tố
Như Thúy chia sẻ, mọi bệnh đều sinh ra từ độc tố trong cơ thể và mỡ thừa cũng không ngoại lệ. Đây là phương pháp thải độc đại tràng bằng cà phê organic, khi dùng phương pháp này thì độc tố trong cơ thể được đào thải dần dần từ đó cải thiện sức khỏe và giảm mỡ.
Thải độc cà phê còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Khi làm xong một liệu trình 2 tháng, người dùng sẽ giảm từ 4 đến 5 kg và vòng bụng sẽ giảm từ 5 đến 8 cm. Đặc biệt là sẽ loại bỏ được những mỡ độc tốc tích tụ trong những cơ quan nội tạng. Loại mỡ này về lâu dài sẽ gây nên những bệnh lý nguy hiểm như cao máu, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ hay xơ vữa động mạch đấy chị em của Thúy ơi.
Những khách hàng và những người đã từng trải nghiệm phương pháp này đều cảm thấy rằng thực hiện thải độc đại tràng mỗi ngày sẽ kích thích cảm giác hạnh phúc vì đã đẩy hết mọi chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
Những độc tố được loại sạch, nhờ đó mà hạn chế được các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường ruột và sức đề kháng. Đối với người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa kém, hay người hay bị táo bón thì Thúy khuyên nên dùng phương pháp này càng sớm càng tốt. Đặc biệt là nó còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da cho phụ nữ chúng ta nữa đấy.
Rất nhiều chị em bất ngờ bởi kết quả của phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cà phê hữu cơ. Sau khi các độc tố được đào thải và tống hết ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và đặc biệt là tinh thần thoải mái hơn.
Tại sao nên lựa chọn phương pháp giảm cân thải độc của Thúy
Cà phê Organic để thải độc của Thúy là một sản phẩm tự nhiên, được sản xuất và canh tác theo quy trình nông nghiệp hữu cơ và đạt chuẩn khoa học.
Cà phê được trồng riêng biệt trong các rừng thông. Chính vì sự phát triển của cây cà phê hoàn toàn không có sự tham gia của chất độc hại nên rất tốt trong việc đào thải độc tố và hỗ trợ sức khỏe.
Các thành phần có trong cà phê có thể giúp các enzyme phân giải độc tố trong máu, trong gan và loại bỏ mảng bám ở thành đại tràng.
Ngoài lợi ích thanh lọc thải độc cơ thể thì đây còn là một phương pháp giúp nhiều chị em của Thúy giảm cân hiệu quả.
